Wochenkurse

Tai ji Quan – die sanfte Faust

Tai Ji Quan ist eine uralte Bewegungskunst, die aus der chinesischen Kampfkunst der sanften, inneren Schule entstanden ist. Sie zu erlernen und üben heißt, seinen Körper in eine Form bringen, die ihn verändert und neu strukturiert.

Die ohne Unterbrechung entspannten, harmonischen und fließend ineinandergehenden Bewegungen werden von der Körpermitte aus ausgeführt. Bei wiederholtem Üben führt es zur Erhöhung der Spannkraft,

• der Elastizität der Knochen und Gelenke,
• zur Stärkung der Blutgefäße,
• der Entwicklung von Achtsamkeit und Konzentration
• und der Steigerung des Körpergefühls.

Es löst nervöse Anspannungen des Körpers und des Geistes. Die natürliche Atmung und die Funktionen des gesamten Körpers werden positiv beeinflusst.

Täglich geübt bietet Tai Ji Quan die Möglichkeit, sich selbst in Gleichgewicht, in Harmonie und Frieden zu bringen; zugleich wirkt es heilend und stärkt Körper, Geist und Seele.

Die Bewegungen sind ganz an dem Prinzip „Einheit des Körpers in der Bewegung“ ausgerichtet.

„Tai Ji Quan ist ein Übungsweg uns unserem Wesenskern näher zu bringen – Tai Ji Quan wirkt von Innen.“

Kursinhalte

In den Vorbereitungsübungen lernen wir die innere Energie in Bewegung zu setzen, Gelenke zu mobilisieren, den Atem wahrzunehmen, zu vertiefen und gleichmäßig fließen zu lassen. Dadurch werden die inneren Organe stimuliert und unser Herz entlastet.

Wir erleben das Entspannen und Loslassen in einer guten, aufrechten Haltung und finden unser Gleichgewicht und die Zentrierung in unserem Körper. Die Wirbelsäule wird gedehnt und die Bandscheiben können wieder mit Nährstoffen versorgt werden, das Nervensystem im Rückenmark wird vom Druck und von der Einengung durch die

Bandscheibe befreit. Grundsätzliche Elemente sind die spezielle Atemführung, bestimmte Bewegungsabfolgen und Körperhaltung und der Zustand bewusster, meditativer Konzentration.

Im „Tai Ji Quan“ steht das Erlernen der Form des Yangstils nach Chen Man-Ch`ing  und Yang Cheng Fu im Vordergrund. Die damit verbundene Wahrnehmungsqualität und die Kräfte des Menschen entwickeln sich durch die Übung auf natürliche Weise.

Fitness-Gym  /  Funktionelle Gymnastik

Die Funktionelle und Fitness-Gymnastik ist auf Spaß und gute Laune zu aktueller Musik ausgerichtet. Ziel aller Übungen ist es

• die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen
• das Körperbewusstsein zu schulen
• die Bewegungsarmut des Alltags auszugleichen

Mit regelmäßigem Training

• wird die gesamten Körperhaltung und Koordination verbessert
• die Eigendynamik einer rhythmischen Bewegungsgestalt besser erfasst
• werden Verspannungen des Körpers gemindert
• das Herz- Kreislaufsystem gesteigert
• die Sauerstoffversorgung verbessert und
• die Stoffwechselvorgänge intensiviert

Das Bewegungsprinzip ist die Wiederholung gleicher oder ähnlicher Übungen. Durch gezielte Kräftigung schwacher Muskulatur und Dehnung verkürzter Muskulatur gleichen

sich angeborene oder durch Fehlhaltungen und Überlastungen erworbene Haltungsschwächen aus.

Die Übungen zielen ab

• auf Bauch, Beine, Gesäß, Hüften und Becken,
• und auf Arme, Schultern und Rücken.

Die langfristige Beeinflussung der Muskelgrundspannung wird durch Anspannung und Entspannung erreicht. Das gesamte Wohlbefinden verbessert sich, ein gutes Körpergefühl stellt sich ein.

Kursinhalte

Ein Aufwärmtraining bereitet den Körper und die Psyche auf das Training vor, zugleich wird das Herz-Kreislauf-System im Konditionsteil verbessert. Die Bewegungen enthalten eine vielfältige Variation im Rhythmus, in der Dynamik, im Raumweg.

Die Übungen für die Kräftigung der gesamten Muskulatur bauen systematisch aufeinander auf, so dass jede Körperpartie gezielt trainiert wird. Variationen, Steigerung und Dynamik werden zur Abwechslung, bzw. zur Erhöhung der Übungsintensität genutzt.

Übungen zu Koordination und Mobilisation der Wirbelsäule und Gelenke fließen regelmäßig in das Programm mit ein. Dehnübungen beugen der Verkürzung der Sehnen und Muskulatur vor und erhöhen die Beweglichkeit des Körpers.

Eine Entspannung zum Ende der Stunde lässt Dich mit einem „sich wohl fühlen“ nach Hause gehen.

Indian Balance

– das fließende indianische Body and Mind Workout für Rücken, Bauch, Beine und Po.
– das 3-Stufenprogramm – Konzentration, Mobilisation und Tiefenentspannung

Was ist Indian Balance?

Indian Balance – das neuartige Workout für Körper und Geist mit Christian de May „Den Körper bewegen, während die Seele ausruht“ – mit diesen Worten lässt sich das Grundprinzip von Indian Balance beschreiben.

Entwickelt hat dieses Body & Mind-Workout der Sporttherapeut, Master-Coach und Fitness-Experte Christian de May. Inspiriert vom kulturellen Erbe seiner Vorfahren ist ein Trainings- und Wohlfühl-Programm für alle Altersgruppen entstanden, welches Geist und Körper anspricht und das indianisches Wissen vom Fließen der Körperenergien mir moderner Bewegungslehre kombiniert.

„Das Indian-Balance-Training bietet den ständigen Wechsel zwischen fließenden Bewegungen, Muskelkontraktionen und bewusster Atmung. Indian Balance zielt darauf ab, Körper und Geist in Harmonie zu bringen. Gleichzeitig ist es ein intensives Workout für die klassischen Problemzonen Rücken, Bauch, Beine und Po. Während Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und die Muskulatur trainiert werden, findet die Seele Ausgleich und Entspannung für neue Lebenskraft.“

Um die Sinne anzusprechen und die Durchführung der Übungen zu erleichtern wurde eine eigene Indian-Balance-Musik mit den Native Indians entwickelt. Die Bewegungsabläufe sind perfekt auf die indianischen Klänge abgestimmt und umgekehrt – Körper und Seele schwingen im Gleichklang.

Indian Balance wird in vielen Fitness-Clubs in Deutschland von eigens geschulten Trainern gelehrt und wurde bereits erfolgreich als Buch veröffentlicht.

Indian Balance – Tradition

Für die Indianer kommt alle Weisheit von der Erde und aus der Natur. Ihr Leben beruht auf der Balance zwischen Natur und ihrer Mitbewohner.

Das Workout Programm Indian Balance vereint das indianische Wissen vom Fließen der Körperenergie mit moderner Bewegungslehre.

Christian De May, der sich durch seine Herkunft schon früh mit den Kulturen Zentral- und Südamerikanischer Indianer befasste, formte daraus ein komplettes, für jedermann umsetz-bares choreographisches Programm mit dem Ziel:

Den Körper bewegen, während die Seele ausruht.

Innere Energie und Lebenskraft werden in Bewegung gesetzt; dadurch wird die Wahrnehmung des Körpers und der Sinnesorgane geschärft. Das Ziel ist, die Verbindung zum natürlichen Körpergefühl wieder herzustellen.