Selbstmassage
„Tuina / Akupressur / Gua Sha – Schaben
Heilsame Behandlung durch sich selbst“
In unserer hektischen Welt suchen wir alle nach Wegen, um uns zu entspannen und unser Wohlbefinden zu steigern. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Selbstmassage mit Techniken wie Tuina, Akupressur und Gua Sha-Schaben.
Auf dieser Seite zeige ich dir, alle wissenswerten Informationen dieser alten Heilkünste, welche Verspannungen und Schmerzen lindern sowie deine Entspannung fördern. Lass dich von der Kraft deiner eigenen Hände inspirieren und entdecke eine neue Welt der Selbstfürsorge und Harmonie!
Woher stammt die Selbstmassage Tuina?
Die Geschichte
Den menschlichen Körper durch das Auflegen der Hände zu beruhigen oder zu behandeln, wurde schon früh entdeckt und ist in jeder Kultur verankert. Die Tuina Massage hat ihre Wurzeln in der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin). Erstmals erwähnt wurde die Tuina Massagetechnik ca. 2700 vor Christus. Die Erfahrungen und das Wissen wurden durch die Weitergabe von Meistern sowie durch die Arbeit an Universitäten entwickelt.
So entwickelte sich 770 vor Christus die Basis der Tuina-Selbstmassage. Diese wurde zwischen den Jahren 220 und 265 nach Christus als eigenständige Therapieform mit dem Schwerpunkt des manuellen Heilens etabliert. In China gab es erstmals zwischen 200 und 400 nach Christus eigenständige Tuina-Kliniken, welche das Heilverfahren angewendet haben.
Auch die Anwendung der Tuina Massagetechnik bei Kindern und Säuglingen wurde frühzeitig als Behandlung eingesetzt. Hier wurden durch die Familie Tang 618 bis 907 nach Christus Babys und Kleinkinder systematisch mit Erfolg behandelt. Kaiserliche medizinische Schulen nahmen Tuina während der Ming-Dynastie (1368 – 1644) als Lehrfach auf. Im 10. bis 14. Jahrhundert verankerte sich die Selbstmassage fest in der chinesischen Kultur und wurde als eigene Disziplin anerkannt.
Tuina in der Traditionellen chinesischen Medizin
Eine uralte Säule der TCM ist die Selbstmassage. Diese wird hauptsächlich zur Selbsttherapie eingesetzt. In der chinesischen Medizin liegt die Gesundheit im Einklang von Körper, Geist und Seele. Hierbei geht das ungehinderte Fließen der Lebensenergie, Qi einher. Doch es gibt eine Vielzahl an Ursachen, welche den Energietransport, also das Fließen des Qi, in den Meridianen stört.
Was beinhaltet Tuina
Tuina – Was ist das?
Tuina ist eine traditionelle chinesische Massage. Die regelmäßige Massage wirkt lebenspflegend und regenerierend.
Was bedeutet Tuina Anmo?
Das Tui steht für schieben und das Na steht für greifen.
Das An bedeutet Drücken und das Mo steht für Reiben, Streichen
So wird bei der Tuina Anmo, Kurzform Tuina, mehr als ein punktueller Druck ausgeübt. Hier kommen verschiedenste Techniken, wie Kneten, Reiben, Schieben oder Klopfen sowie verschiedenste chiropraktische Griffe zum Einsatz. Alle Griffe orientieren sich an den Energieleitbahnen (Meridianen).
Tuina – zwei Massagetechniken Ableitende und stärkende Massagetechniken
Bei der ableitenden Massagetechnik steht der Stoffwechsel im Mittelpunkt. Die Massage wird langsam und sanft entgegen dem Meridianverlauf durchgeführt. Damit werden Stoffwechselprodukte aus dem Körper ausgeleitet. Diese Technik hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
Die Techniken der stärkenden Massage haben eine anregende Wirkung auf den Körper und werden durch schnelle und kräftige Griffe, welche an den Meridianen entlang gehen, durchgeführt.
Wie wird eine klassische Tuina ausgeführt?
Tuina Technik „Tui“ - schieben
Bei dieser speziellen Technik kannst du entscheiden, ob du diese mit der Faust, dem Ellenbogen, dem Unterarm, dem Handrücken beziehungsweise den Handknöcheln oder den Handflächen durchführst.
Mit der Tui Massagetechnik werden die Meridiane durch tiefes Stoßen und Schieben belebt. Das Qi und das Blut beginnen reibungslos zu fließen, womit Verspannungen und Schmerzen im Körper gelindert werden. Zudem wird die Verdauung reguliert und die Verteilungsfunktion der Lunge unterstützt.
Tuina Technik „Na“ - greifen
Na steht für greifen und zwicken. Bei diesen Übungen wird mit zwei, drei oder fünf Fingern, nach innen, nach außen oder nach oben gezupft. Zusätzlich steht diese Technik für das Krallen mit fünf Fingern. Es wird gedrückt, gezogen und gedreht.
Dies gehört zur sedierenden Methode und wirkt sich positiv auf die Blutzirkulation aus. Diese wird aktiviert sowie geistige Aktivitäten angeregt und Krämpfe werden beruhigt.
Tuina Technik „An“ - drücken
Führe diese Technik mit fünf stechenden Fingern, mit zwei Händen pressend oder der Daumenkuppe, Daumenspitze sowie der Daumenseite durch.
Der Blut- und der Qi-Fluss werden angeregt, dadurch werden Blockaden an den Meridianen gelöst und diese Massagetechnik hilft gezielt bei Schmerzen und Krämpfen.
Tunia Technik „Mo“ - reiben und streichen
Es kann mit beiden Händen in entgegengesetzte Richtungen gerieben werden, aber auch mit der Handinnenfläche, dem Ellenbogen oder den Fingern über den Körper streichen und reiben.
Eine Technik, die sich harmonisierend und regulierend auf unseren Körper auswirkt. Meridiane werden erwärmt, was Kälte vertreibt. Zudem können durch das Fließen des Blutes und des Qi, welches angeregt wird, Schmerzen und Krämpfe sowie Schwellungen entgegengetreten werden.
Tuina Technik „Gun“ - rollen
Mit dem Ellenbogen ausgeführt wird zusätzlich die Hand über die Finger gedreht.
Mit der aktivierenden Wirkung auf die Meridiane kann das Qi und das Blut zirkulieren, was sich positiv auf den Blutkreislauf auswirkt.
Tuina Technik „Zheng Dong“ - schütteln und zittern
Für die Ausführung dieser Massagetechnik benötigst du beide Hände und/oder einen oder mehrere Finger.Es wird die Beweglichkeit der Gelenke gefördert. Dadurch entspannen sich Sehnen und Muskeln. Zudem werden die Gelenkzwischenräume geweitet, wodurch sich Fehlstellungen der Gelenke regulieren lassen.
Tuina Technik „Rou“ - kreisenden Kneten
Diese Methode kann mit dem Ellenbogen, der Faust, der Handinnenfläche sowie der Daumenseite der Handinnenfläche durchgeführt werden.
Knoten und Blutstauung werden durch das Fließen des Qi und des Blutes gelöst. Gleichzeitig können Schwellungen abgebaut und Schmerzen gelindert werden. Auch hier hat die Massage eine wärmende Wirkung auf die Meridiane, was die Kälte aus dem Körper vertreibt.
Tuina Technik „KouJi“ oder „Pai“ - klopfen, klatschen und schlagen
Mit dem Faustrücken, den Handinnenflächen oder Fingerspitzen durchgeführt, werden Nerven sowie geistige Aktivitäten angeregt. Zudem werden Muskelfasern und die Meridiane durch Klopfen, Schlagen oder Klatschen angeregt.
Tuina Technik „Bai Dong“ oder „Yi Zhi Chan“ - hin- und herschwingen
Ein oder zwei Daumenspitzen werden hin und her geschwungen. Dies hat ausgleichende Wirkungen auf das Yin und Yang, als auch stabilisierende Effekte auf das Qi.
Hierdurch kommt das Qi und Blut in Bewegung, was Blockaden in den Meridianen löst und gleichzeitig das Yin und Yang aktiviert. Ergebnis sind weniger Krämpfe und Schmerzen.
Was für Selbst-Massagetechniken gibt es bei Tuina?
Organmassage: Das einzelne Organ wird mit sanfter Aktivierung von außen in Fluss gebracht.
Organ-Qi Gong: Mit sanfter Bewegung werden unsere Organe aktiviert und regeneriert sowie das Qi entgiftet und Qi-Stau aufgelöst.
Mó Shèn Yì Jing Gong: Die Nierenmassage zur Essenzvermehrung. Diese bringt Harmonie, Verjüngung, Sexualität und ein langes Leben.
Tiáo Shén Gong: Dies ist eine Kopfmassage zur Harmonisierung des Geistes. Sie bewirkt einen klaren Kopf und einen wachen Geist.
Tuīná ànmó: Eine Akupressur ohne Nadeln. Durch die verschiedenen Techniken, wie das Klopfen, Kneten, Drücken oder Schieben werden die Meridiane und die Vitalpunkte stimuliert.
Di Mai Reissack: Mithilfe des Reissacks beklopfen wir gezielte Körperareale. Aus den Gedanken und den Organen wird das schlechte Qi abgeleitet. Die Energietore öffnen sich.
Atemtechnik und Visualisierung: Hilft dabei den Atem zu erkennen, diesen zu führen und in der Vorstellung in alle Körperteile zu lenken. Der Atem ist hier das massierende sanfte Element.
Zusätzliche Energiearbeit ist:
Kreisen mit dem Kosmos: Über Bai Hui mit dem Kosmos verbinden. Durch Drehen und Winden der Wirbelsäule werden vorwiegend die äußeren Meridiane des Du Mai und des Ren Mai, des Chong Mai und des Dai Mai aktiviert.
Liu Zie Jue: Mit heilenden Lauten werden die Organe in Vibration gebracht und somit in ihrer Funktion gestärkt. Als Zugang zum universellen Bewusstsein wird der Körper bewusst gemacht.
Wofür ist Tuina Anmo gut?
Mit Tuina Blockaden lösen
Es gibt verschiedene Faktoren, welche unseren Körper beeinflussen. So können äußere Faktoren, beispielsweise Hitze oder Kälte sowie innere Faktoren, beispielsweise Stress oder ungesunde Ernährung unseren Qi-Fluss blockieren. So kann das Qi nicht mehr ungehindert durch den gesamten Körper fließen. Kommt das Qi in Stockung, ist eine Blockade des Qi entstanden, die sich in den Organen, im Gewebe, in den Knochen, sprich in einem Teil des Körpers manifestieren kann.
Mit der Tuina können ähnlich wie bei der Akupunktur Blockaden gelöst werden. Durch die Akupunkturpunkte, die auf den Meridianen, den Energieleitbahnen liegen, können diese Punkte stimuliert werden.
Wie oben beschrieben wird bei der Tuina durch Kneten, Streichen, Drücken, Schieben oder Klopfen diese Akupunkturpunkte angeregt. Das Qi beginnt wieder zu fließen und die Blockaden an den Meridianen lösen sich auf.
So kann diese Massagetechnik des Qi Gong und der Energiearbeit unser inneres Qi nähren und ein gutes Lebensgefühl sowie Gesundheit und Ausstrahlung erzeugen.
Mit Tuina Anmo kannst du…
Die Durchblutung verbessern
Die speziellen Handgriffe lösen eine stärkere Durchblutung der behandelten Körperstellen aus. Das rhythmische Klopfen sowie die verschiedenen Griffarten als auch die unterschiedliche Intensität und Geschwindigkeiten lassen das Qi durch den Körper fließen.
Schmerzen lindern
Bei der Tuina Anmo Massage werden Faszien, Gelenke, Sehnen sowie die Muskulatur behandelt. Durch die Stimulation der einzelnen Akupressurpunkte und Meridiane lösen sich Verspannungen sowie Schmerzen an den verschiedenen behandelten Stellen.
Das Immunsystem stärken und den Stoffwechsel stimulieren
Durch das Prinzip von Yin und Yang werden sowohl die Körpermasse und die Körpersäfte (Yin), als auch die Körperwärme beziehungsweise die Körperkraft (Yang) harmonisiert. Stehen diese im Einklang beziehungsweise sind diese im Ausgleich, wird der Körper von innen heraus gestärkt. Das bedeutet, die körpereigene Abwehr mit dem dazugehörigen Stoffwechsel und Immunsystem wird gestärkt.
Zur Ruhe kommen
Eine innere Entspannung breitet sich während und nach der Tuina-Massage aus. Die Muskulatur wurde gelockert und das Qi kann wieder frei über die Meridiane fließen. Anders formuliert, die Lebenskraft beziehungsweise Lebensenergie fließt durch den gesamten Körper und lässt Raum für neue Erfahrungen, Aktivitäten, gute Stimmung sowie innere und äußere Entspannung, wobei der Körper vollends zur Ruhe kommt.
Die körpereigene Lebensenergie (Qi) steigern
Durch die gezielte Aktivierung der Energielaufbahnen (Meridiane) können die Körperflüssigkeiten, wie das Blut und die Energie, das Qi ungehindert fließen. Dies führt zu einem gleichmäßigen Energiefluss im Körper und spendet Kraft für alltägliche oder stressige Situationen. Damit wird die Grundstimmung positiv verändert und die Lebensenergie und Lebensfreude steigert sich.
Stress minimieren
Mit Tuina wird nicht allein der Bewegungsapparat des menschlichen Körpers wiederhergestellt und behandelt. Es werden Organe, Meridiane und der Stoffwechsel angeregt, was den Körper stärkt. Präventiv eingesetzt kann die Selbstmassage Erkrankungen vorbeugen sowie alltäglichen negativen Stress reduzieren.
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