Was ist Qi Gong? 氣功 / 气功 (sprich tschi-gung)
eine Lebenspflege für ein langes Leben in Gesundheit und Liebe
Qi Gong ist ein jahrtausend altes Geheimnis aus China. Der Name steht als Oberbegriff für eine große Anzahl von Richtungen und Schulen. Die Tradition des Übens gehört zu den Wurzeln der chinesischen Kultur. Sie beschränkt sich nicht nur auf den Bereich der Medizin und der Gesundheitsvorsorge, sondern hat außerdem enge Beziehung zu den Kampfsportarten.
Es gibt im chinesischen eine Innere und Äußere Übung. Die als Innere Übung kategorisierten Methoden betonen die „Kultivierung des Qi“ (inneres Qi), im Gegensatz dazu liegt bei den als Äußere Übung kategorisierten Methoden der Schwerpunkt auf der Kultivierung des „Körpers“ (Training von Sehnen, Muskeln, Knochen und Haut). Innen und Außen gehören untrennbar zusammen, denn ohne „Innen“ gäbe es kein „Außen“! In der traditionellen chinesischen Medizin werden die 5 Funktionskreise Leber, Herz, Milz, Lunge und Niere dem Innen zugeordnet und als Wurzel bezeichnet. Die Gliedmaßen gehören zum Außen und sind die „Zweige oder „Sprösslinge“. Wie könnte man Wurzel und Sprössling voneinander trennen?
Dies ist der Körper, den dir die Existenz gegeben hat. Gebrauche ihn und genieße ihn! Sobald du anfängst, ihn zu lieben, wirst du feststellen, dass er sich verändert. “ Wenn jemand in seinem Körper richtig lebt, dann fängt er an, sich darum zu kümmern. Wenn du dich um ihn kümmerst, wenn du ihn liebst, dann wirst du eingestimmt sein auf deinen Körper, und er wird von alleine heilen.– Osho
Das ``Innen`` und das ``Aussen``
Das Innen und das Außen gehören untrennbar zusammen, denn ohne „Innen“ gäbe es kein „Aussen“!
In der traditionellen chinesischen Medizin werden die 5 Funktionskreise Leber, Herz, Milz, Lunge und Niere dem Innen zugeordnet und als Wurzel bezeichnet. Die Gliedmassen gehören zum Aussen, sind die „Zweige oder „Sprösslinge“. Wie könnte man Wurzel und Sprössling voneinander trennen?
Wie untergliedern sich die Übungsformen, was ist Qi, wie und wo fließt es, welche Ziele hat Qi Gong? Diese Fragen finden Sie unter > Allgemeines / Wissenswertes beantwortet.
In welchen Übungssystemen ich Sie begleiten kann, finden sie in der nachfolgenden Übersicht oder Sie rufen mich an.
Vielfalt des Qi Gong
Die Vielfalt der Qi Gong Formen ist unendlich. Wenn Sie 3 Formen > eine bewegte Form, > eine stille Form und > eine Selbst-Massagetechnik beherrschen, haben Sie für Ihre Gesunderhaltung alle Mittel an der Hand. Der Begriff der Ganzheitlichkeit von „Körper, Geist, Seele“ trifft hier voll und ganz zu.
- QI GONG / TAI JI
- QI GONG IN BEWEGUNG
- DAS GESUNDHEITS – QI GONG
- TIAN GONG
- HSIN TAO
- GEHEN IN ACHTSAMKEIT UND RUHE
- QI GONG FÜR KINDER
- MASSAGETECHNIKEN
- ENERGIEARBEIT
› Shibashi – Qi Gong / Tai Ji – die 18 Harmoniefiguren Teil 1. Diese 18 Figuren lassen dich die Prinzipien des Qi Gong / Tai Ji erfahren.
› Shibashi – Tai Ji / Qi Gong – die 18 Harmoniefiguren Teil 2. Der 2. Teil ist inspiriert von den Techniken des Tai Ji Quans. Diese Übungen sind eine gute Vorbereitung für den Einstieg ins Tai Ji Quan.
› Chan Si Gong – die Seidenübungen – das Qi Gong des Chenstil Tai Ji Quan. Die Kraft des Seidenfadens bezeichnet eine für das Tai Ji Quan typische spiralige innere Kraft.
› Tiantian Gong. 9 Übungen für Beweglichkeit und Gleichgewicht
› Dòngnéng Gong. Beweglichkeit für die Gelenke und die Wirbelsäule
› Die Kranichübungen. Die Verkörperung der Lebhaftigkeit sowie Friedlichkeit des Kranichs. Der Kranich ist für die Chinesen das traditionelle Symbol der Unsterblichkeit
› Die 5 tibetischen Übungen. Energie und Kraft auf allen Ebenen des Körpers. Aktivierung über die Energiefelder / Chakren .
› Yùn Huà Gong. Die drei Dantien öffnen und schließen in den 4 Himmelsrichtungen. Qi im Körper bewegen und negatives in positives umwandeln.
› Qiào Bù Huán Xín Gong, dem Gehen wie auf Wolken, wird diese Form eine regulierende Übung in ganzheitlicher Sichtweise.
› Tian Dì Kai Hé Fá. Himmel Erde öffnen schließen Methode. Yang und Yin ausgleichen mit öffnen und schließen des oberen, mittleren und unteren Dantien.
› Shu Xìe Gong. Stabübungen zur Kräftigung der Muskulatur, Beweglichkeit und Durchlässigkeit vor allem der Wirbelsäule.
› Liu Zie Jue / Die sechs heilenden Laute. Stärkung der 5 Funktionskreise, entwickelt vom Medizin-König der Tang-Dynastie „Sun Simao“.
› Ba Duan Jin / Die 8 Brokate. Ba (acht) Duan (Bewegung treiben) Jin (besticktes Seidentuch, Brokat) ist ein typisches inneres Bewegungssystem und beachtet sehr genau die Prinzipien von Yin und Yang.
› Wu Qing Xi / Das Spiel der 5 Tiere. Eine der ältesten Qi Gong-Arten schamanistischen Ursprungs. Der Begründer „Hua Tao“, der Ur-Vater der TCM (2. Jhdt. n. Chr.) lässt in den Bewegungen von Vogel (Kranich), Affe, Tiger, Bär und Hirsch die Kraft, Eigenart und das „Wesen“ des Tieres mit der Kosmologie der 5 Wandlungsphasen korrespondieren.
› Yi Jin Jing / Muskeln und Knochen Qi Gong – die Wandlung des Gewebes. Bodhidharma wollte mit dieser Qigong-Technik die Konstitution der buddhistischen Mönche stärken. Durch das Öffnen der Gewebeschichten werden die Energieleitbahnen des Körpers durchlässiger.
› Da Wu / Der große Tanz. Tanz – Meditation – Heilwerden im Energie-Fluss. Der Begriff „Großer Tanz“ geht auf das „Große Geschichtsbuch“ des Historikers Luo Mi (1131-1189) der Südlichen Song-Dynastie zurück.
› Bronzeglocke – die universelle Energietankstelle geht auf den buddhistischen Meister Bodhidharma zurück. Er wird als Gründer des chinesischen Zen-Buddhismus verehrt und lehrte vor über 1400 Jahren. Es ist eine stille, meditative Übung, die hauptsächlich im Stehen geübt wird.
› Nieren-, Leber-, Lungen-, Herz- und Milzübung. Die 5 Organübungen bereiten den Körper auf die Reinigung und Nährung des Organsystems vor.
› Himmlische Schwalbe. Diese Tian-Gong-Entgiftungsübung hilft, den Körper aktiv und intensiv zu entgiften, zu entschlacken, Gewicht zu reduzieren und sich fit zu halten Die emotionale Entgiftung wird unterstützt.
› Himmlische Sprache + Himmlischer Gesang. Deine Seele spricht.
› Meditation – Verbindung mit dem Himmel, dem Universellen Leben, dem Göttlichen, dem Alleins, der Ganzeit, ….
Himmlische Pagode / Tian Ta Gong; Übung zum Öffnen der Herzen / Kai Xin Gong, Vergebungsübung / Shi Zi Gong / Hooponopono;
› Der heilige dehnt seine Taille / Das makrokosmische Rad / Der Kranich gleitet durch den Himmel / Der Heilige bereitet Medizin – sanfte Wellen-Spiral-Bewegungen aus der Wirbelsäule, aus dem Becken, dem Dantien heraus, erneuert die Zellstruktur in deinem Körper und fördert dadurch die Transformation auf der zellulären Ebene und auf den tiefen Ebenen des Geistes.
› Xing Gong – Xi Xi Hu. Gehübungen in den Variationen: nieren-, herz-, lungen-, leber und milzstärkende Gehübung mit integrierter Atemtechnik.
› Guolin Qi Gong / Qi Gong Gehen. Bewusstes Gehen mit spezieller Wind-Atmung und Handtechnik. Diese Technik wird speziell für chronische Erkrankungen und Tumorpatienten eingesetzt. Als Ergänzung zur schulmedizinischen Behandlung unterstützt es die Selbstheilungskräfte.
› Qiào Bù Huán Xín Gong. Wie auf Wolken gehen
Kindern einen spielerischen Zugang zum Qi Gong vermitteln mit
› Qi Gong in Verbindung zu den 4 Jahreszeiten
› Organ Qi Gong. Atemtechnik und Visualisierung. Unsere Organe aktivieren und Qi Stau auflösen.
› Mó Shèn Yì Jing Gong. Nierenmassage zur Essenzvermehrung. Für Harmonie, Verjüngung, Sexualität und langes Leben.
› Tiáo Shén Gong. Übung zur Harmonisierung des Geistes. Die Kopfmassage für einen klaren Kopf und wachen Geist.
› Tui Na An Mo – Akupressur ohne Nadeln. Mit den Techniken von Klopfen, Kneten, Drücken, Schieben die Meridiane und Vitalpunkte des Körpers stimulieren.
› Organmassage. Jedes einzelne Organ mit sanfter Aktivierung von außen in Fluß bringen.
› Di Mai Reissack. Energietore öffnen, schlechtes Qi ausleiten aus den Gelenken und den Organen.
› Kreisen mit dem Kosmos. Sich verbinden über Bai Hui mit dem Kosmos
› Qián Kun Tong Lò Gong. Der großer Himmelskreislauf
› Stilles Qi Gong / Meditation. Mit verschiedenen Techniken zur Stille kommen.
› Das innere Lächeln + Stehen wie ein Baum.
› Hooponopono. Vergebung, Verzeihung, Liebe, Dankbarkeit.
› Lotusverneigung / Sitzen auf dem Lotus
› Namo Amitabaya / Tor zum ewigen Licht
› Tai Yi Yuan Ming Gong / Rückkehr zum Ursprung des Lichts
Entspannung – Achtsamkeit – Meditation / das sind die ausgleichenden Pole zu Stress – Burnout – Überlastung – Unruhe u.v.m.
Mein persönlicher Favorit unter all den „Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen“ ist Qi Gong, auch Chi Kung genannt und Tai Ji Quan, auch Tai Chi Chuan geschrieben.
Hier will ich dir vorstellen, „warum Qi Gong so wichtig für mich geworden ist“.
Qi Gong ist bekannt als eine Bewegungsmeditation, die in der Chinesischen Medizin (TCM) ihren Platz hat. In China und zwischenzeitlich auch in Europa werden Qi Gong Übungen in der Gesundheitsvorsorge empfohlen, in der Prävention und auch in der Rehabilitation angeboten. Zwar vorwiegend in der Entspannung und Stressreduktion angewendet, hat Qi Gong alle Aspekte der Körper-Geist-Seele-Verbindung. In den vielen Einzelbausteinen der Qi Gong-Übungen findest du
- Kraft für Muskeln und Sehnen
- Ausdauer für Herz- und Kreislauf
- Beweglichkeit für Gelenke, Bänder und Faszien
und zugleich steht jede Übung in der Verbindung zu
- Körperbewusstsein, Körperwahrnehmung für dich selbst
- Achtsamkeit zu dir und deinem Umfeld wie Mitmenschen und Umwelt
und bewirkt einen veränderten Blickwinkel und eine positive Einstellung
- zu sich selbst,
- zu deiner Familie, Freunden, Kollegen
- zur Umwelt, …
Was willst du mehr? Du machst deine Qi Gong Übung und bekommst das
- ganze Paket für deinen ganzen Körper
- für ein gesundes und gutes Leben!
Und nun zur Frage: „Warum wirken die Qi Gong Übungen auf den ganzen Menschen?“
Die Übungen dienen, den Fluss der Lebensenergie Qi im Körper zu harmonisieren. Dazu werden gleichmäßige bis langsame, fließende Bewegungen ausgeführt. Zusätzlich wird die Atmung und die Vorstellungskraft genutzt. Da Qi Gong ausgesprochen komplex und vielfältig ist, können wir die Qi Gong Übung individuell auf jeden Menschen abstimmen. Es gibt im chinesischen Kontext kein entweder – oder – Prinzip, sondern das sowohl – als auch. Daher: 10 Menschen machen ein und dieselbe Qi Gong Übung und jeder kann sein Augenmerk auf seine Befindlichkeit lenken und daran arbeiten. Einfacher ist jedoch das Prinzip „das Qi ist so intelligent und sucht sich seinen Weg“. Mein Lehrer sagte immer:
„Übe Qi Gong und dein Körper wird sich da regulieren, wo es nötig ist.“
Egal ob Gelenke, Rücken, Bänder und Sehnen, Blut- und Lymphgefäße, Organe, als auch wie oben schon benannt Stress, Burn out, Überlastung, …
Nicht nur in der TCM ist bekannt wie nah körperliche (physische) Beschwerden mit der geistigen (psychischen) und seelischen (emotionalen) Ebene verbunden sind.
Daher ist es auch ganz logisch und richtig, dass wir alle 3 Ebenen ansprechen. Und das kann Qi Gong! Und das solltest du nutzen!
Vielleicht fragst du dich: „Wie entsteht diese Wirkung?“
Du hast sicher selbst schon die Erfahrung gemacht, dass ein Geschehen ein anderes nach sich zieht. Im chinesischen Denken heißt das:
- Ursache – Wirkung
- in Beziehung zu einander
- Abhängigkeit und Wechselwirkung
- das eine bedingt das andere
Wenn du wütend bist, steigt dein Blutdruck. Wenn du traurig bist, schaust du zu Boden, dein Rücken beugt sich. Wenn du verbal angegriffen wirst, reagierst du aggressiv oder du ziehst dich zurück.
Auch unsere Sprichwörter sagen vieles aus – negativ und positiv:
Das schlägt mir auf den Magen / Magenschmerzen u.ä.
Liebe geht durch den Magen / sich wohl fühlen
Schmetterlinge im Bauch / verliebt sein
Ich kann das nicht mehr hören / Ohrgeräusche – Tinnitus
Du hörst das Gras wachsen / gut hören und gut informiert sein,
aber auch vorsichtig bis ängstlich sein
Das geht mir an die Nieren / emotionale Belastung,
die mir schwer zu schaffen macht
Das gibt mir einen Stich ins Herz / schwere Kränkung, seelische Verletzung
Du hast ein großes Herz / warmherzig und mitfühlend sein
Die Nase voll haben / Schnupfen, Erkältung
Die Nase vorn haben / der Erste, die Erste sein,
einen Sieg, Erfolg erringen,
einen Vorsprung haben
Wie wäre es, wenn du schon „vor dem Nase voll haben“ oder „vor dem auf den Magen schlagen“ Zeichen erkennen kannst, was mit dir ist. Bevor es in die ausgeprägten Symptome geht, gibt dir dein Körper oft schon Signale. Wenn dir das bewusst wird, kannst du sie ändern oder sogar schon rechtzeitig eingreifen.
Damit dir das „bewusst werden“ immer besser gelingt, braucht es Achtsamkeit mit dir selbst und auch für die anderen und ein gutes Körpergefühl. So gelingt dir immer besser gesund an Leib und Seele zu bleiben.
Nun verrate ich dir noch „was mich so an Qi Gong fasziniert!“
> Zum einen die Einfachheit der Übungen: Die einzelnen Übungen muten einfach, ästhetisch, harmonisch an. Das sind sie auch. Und doch sind sie in Ihrer Gesamtheit (eine ganze Übungsfolge) aufeinander abgestimmt und haben alle Komponenten wie oben geschrieben (warum Qi Gong so wichtig ist) in ihrem System.
> Dazu kommt die Vielfalt der Übungen: Egal ob ganze Übungsreihen oder einzelne Figuren, ob stehende, sitzende oder liegende Übungen – die Auswahl ist da und ich kann mir mein
Repertoire zusammenstellen. Ich schaue in meine Schatzkiste und je nach meiner Befindlichkeit, meinem Zeitrahmen oder dem auch mal von außen vorgegebenen Umständen wie Termine, Unpässlichkeit, Wetter usw. habe ich eine Übung an der Hand. Auf dem Weg zur Arbeit, im Zug, in der Pause, vor dem Einschlafen.
D.h. nicht dass es Lückenfüller sein sollen. Wichtig ist und bleibt eine regelmäßige Übung und kontinuierliche Übezeit. Nur wenn alles drunter und drüber geht, und solche Tage gibt es, kann ich trotzdem üben. Vor allen Dingen die Achtsamkeit, denn:
> Die Übungen können im Alltag praktiziert werden. 3 Minuten Schüttelübung bringt dich wieder ins Gleichgewicht; Stehen wie ein Baum erdet dich; Zähne klappern löst Verspannungen im Kiefer- und Nackenbereich, usw. …
> Die Nachhaltigkeit der Übungen. Meine ureigenste Erfahrung damit:
6 Wochen nach einem Sturz im Jahr 2014 bekomme ich starke Rückenschmerzen. Morgens werde ich wach und kann mich kaum rühren; ich kann mich nicht mehr nach unten beugen, was noch nie ein Problem war. Die Arztbesuche sind ohne Befund.
Gott sei Dank habe ich Qi Gong. In diesem Falle übte ich die 5 Übungen der Himmlischen Schwalbe täglich 30 Minuten. Nur so weit wie ich es konnte. Mit jeder Wiederholung (am Anfang 36 x jede Übung, dann 72 und 108 mal) werde ich wieder stabiler, beweglicher, freier und nach 4 Wochen war ich schmerzfrei. Dann habe ich die gleiche Übung noch ½ Jahr praktiziert und seit dem „alles gut“.
Das Gute daran ist, wenn der Körper – deine Zellen – die Übung bereits kennt, kann er sehr schnell das Qi, die Energie anzapfen und in die richtige Bahn lenken. Es ist wie ein Medikament, dass sofort seine Wirkung entfaltet. Ist das nicht toll? Und dabei ohne negative Nebenwirkung.
> Und vor allen Dingen ist die Achtsamkeit auf mein Gehen, mein Stehen, meine Aktionen und Reaktionen, mein Essen, meine Worte und Gedanken ein außerordentliches Instrument für mein Wohlbefinden.
> Und zuletzt: sich ganz der Sache hingeben zu können. Beim Qi Gong Üben hat für mich nichts anderes Platz – konzentriert und achtsam – nur mit mir und bei mir sein – die Energie spüren, die mich durchflutet – die kleinen Stille-Pausen vom Übergang einer Übung zur nächsten Übung sind grenzenlos. Das alles ist immer wieder aufs Neue faszinierend.
Eine Erfahrung: Schüler einer 9. Klasse kamen an Ihrem Projekttag zu einem 3stündigen Workshop zu mir. Nur Qi Gong und sonst nichts. Die Rückmeldung der Schüler: Ich war die ganze Zeit bei der Sache; ich habe nicht auf die Uhr gesehen und jetzt sind schon 3 Stunden um; ich habe an gar nichts anderes gedacht, weder an Schule, an Freunde oder wie lange dauert es noch; ich wusste gar nicht, dass Qi Gong auch anstrengend ist und doch bin ich jetzt total ruhig und entspannt.
Damit lade ich dich ein, deine Erfahrung zu machen mit „Qi Gong – der Methode für ein gesundes, langes Leben!“